Eviter le burnout...

Burnout: Un état d’épuisement général, à la fois physique, émotionnel et mental; les «batteries sont vides»…

Certains l’ont expérimenté… plus d’une fois…

On peut s’auto-infliger un burnout en donnant beaucoup trop de notre personne pendant une durée (2-3 mois). 
A la fin de cette période,  le corps ne tient pas le coup: maladie, déprime, troubles alimentaires, du sommeil, nervosité, irritabilité, lassitude, difficulté à se lever,

Repérer les déclencheurs...

Avouez-le, par moment vous essayez de tout faire, vous voulez faire plaisir à tous?

Vous vous sentez assez capable, assez robuste pour tout faire…. ce que vous souhaitez faire, ce que les autres vous demandent de faire, ce qui vous est imposé par vos familles, vos emplois, la société dans laquelle vous vivez...

Savez-vous mettre des limites à ces parasites qui vous envahissent? Savez-vous dire non?

Vous dites « oui » malgré vous parfois?
ça vous donne une boule au ventre, vos mâchoires se serrent? Vos voix intérieures vous torturent?
Ecoutez-les? N’acceptez pas cette « petite » tâche de plus! 

Dire oui à une toute petite chose de plus et puis une autre…. et très vite nous sommes débordés.
Ecoutez vos voix intérieures quand elles vous disent STOP!, elles ont une fonction et une intention positive…parole de coach!

Pour éviter le burnout, vous devez faire des choix: céder à la pression ou vous écouter?

Pour vous écouter, vous pouvez apprendre à dire « Je ne suis pas en mesure de faire cette tâche maintenant », même si cela vous demande de vous faire violence et vous met dans une situation d’inconfort par rapport à vous-même ou par rapport aux autres.

Concentrez-vous sur votre ressenti, prenez 5 minutes de break, relisez votre to-do list…

Oui, oui la to-do-list, c’est aussi important pour les perfectionnistes que pour les personnes qui ont du mal à se fixer des limites.

En écrire une tous les jours, vous permet de tout sortir de votre tête et de l’écrire sur un bout de papier, l’organiser,  prioriser les tâches et de prendre le recul nécessaire pour estimer ce que vous pouvez faire et bien le faire.

Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Et ne pensez à la prochaine que lorsque vous aurez terminé celle-ci.

Prenez soin de vous, prenez le temps de respirer, de réfléchir…pour pouvoir bien faire ce qui est de votre responsabilité.

Prendre soin de soi régulièrement,  est le meilleur moyen d’éviter le burnout.

Comment prendre soin de soi?

Physiquement: hygiène alimentaire, sport, bien être, santé, repos, sommeil

Mentalement: déconnecter, apprentissage, limites, reconnaissance et valorisation, objectifs, trouver du sens.

Emotionnellement: amis, couple, relations, …

…Qu'allez-vous choisir de faire en premier?

Par:Zhaïra Bennani, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®
 FB: WellComCoaching