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jeudi 17 décembre 2015

Eviter le burnout...



Burnout: Un état d’épuisement général, à la fois physique, émotionnel et mental; les «batteries sont vides»…

Certains l’ont expérimenté… plus d’une fois…

On peut s’auto-infliger un burnout en donnant beaucoup trop de notre personne pendant une durée (2-3 mois). 

A la fin de cette période,  le corps ne tient pas le coup: maladie, déprime, troubles alimentaires, du sommeil, nervosité, irritabilité, lassitude, difficulté à se lever,

Repérer les déclencheurs...

Avouez-le, par moment vous essayez de tout faire, vous voulez faire plaisir à tous?


Vous vous sentez assez capable, assez robuste pour tout faire…. ce que vous souhaitez faire, ce que les autres vous demandent de faire, ce qui vous est imposé par vos familles, vos emplois, la société dans laquelle vous vivez...


Savez-vous mettre des limites à ces parasites qui vous envahissent? Savez-vous dire non?


Vous dites « oui » malgré vous parfois?
ça vous donne une boule au ventre, vos mâchoires se serrent? Vos voix intérieures vous torturent?
Ecoutez-les? N’acceptez pas cette « petite » tâche de plus! 


Dire oui à une toute petite chose de plus et puis une autre…. et très vite nous sommes débordés.
Ecoutez vos voix intérieures quand elles vous disent STOP!, elles ont une fonction et une intention positive…parole de coach!

Pour éviter le burnout, vous devez faire des choix: céder à la pression ou vous écouter?

Pour vous écouter, vous pouvez apprendre à dire « Je ne suis pas en mesure de faire cette tâche maintenant », même si cela vous demande de vous faire violence et vous met dans une situation d’inconfort par rapport à vous-même ou par rapport aux autres.


Concentrez-vous sur votre ressenti, prenez 5 minutes de break, relisez votre to-do list…

Oui, oui la to-do-list, c’est aussi important pour les perfectionnistes que pour les personnes qui ont du mal à se fixer des limites.

En écrire une tous les jours, vous permet de tout sortir de votre tête et de l’écrire sur un bout de papier, l’organiser,  prioriser les tâches et de prendre le recul nécessaire pour estimer ce que vous pouvez faire et bien le faire.

Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Et ne pensez à la prochaine que lorsque vous aurez terminé celle-ci.

Prenez soin de vous, prenez le temps de respirer, de réfléchir…pour pouvoir bien faire ce qui est de votre responsabilité.

Prendre soin de soi régulièrement,  est le meilleur moyen d’éviter le burnout.

Comment prendre soin de soi?

Physiquement: hygiène alimentaire, sport, bien être, santé, repos, sommeil

Mentalement: déconnecter, apprentissage, limites, reconnaissance et valorisation, objectifs, trouver du sens.

Emotionnellement: amis, couple, relations, …

…Qu'allez-vous choisir de faire en premier?




Par:Zhaïra Bennani, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®
 FB: WellComCoaching
 

 



samedi 5 décembre 2015

Bonjour, ‪#‎LifeHacks‬ de la semaine du 30-11-2015


#1
Se disputer dans les règles de l'art...
-Avant de commencer, identifiez les raisons de votre colère...
-Parlez d'un problème, en se tenant aux faits, à ce qui observable..
-Évitez les généralisations "toujours", "jamais",... il y a des exceptions vérifiables...
-Évitez d'accabler votre partenaire en émettant des jugements: "Tu as fais ça parce que...", "Tu as dis parce que...", "Je sais que tu penses que...."
-Pas de propos dégradants: parlez du problème pas de la personne... Les jugements ou insultes bloqueraient la communication...
En appliquant ces règles simples, il y a de grandes chances que cette dispute soit l'occasion d'avoir une "vraie" conversation qui satisfasse les 2 parties et qui peut se finir en câlins....
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#2
‪#‎QuiSontCesCouplesHeureux‬
-Ceux qui veulent vivre en couple mais qui tiennent encore plus à leur liberté
-Ceux qui s'engagent mais refusent d'être envahis
-Ceux qui disent à l'autre "Je t'aime mais je ne veux pas me perdre en toi"
-Ceux qui disent aussi "Je nous aime mais j'existe en dehors de "nous"
A bon entendeur, ...
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#3
Lorsque vous sentez que qq1 vous juge sévèrement ou injustement...
-Prenez du recul par rapport à cette personne histoire de relativiser. Passez du temps avec des personnes qui vous valorisent plutôt
-Ne cherchez surtout à pas être parfait aux yeux de cette personne ou aux yeux telle autre... c'est impossible de plaire à tout le monde
-Si le jugement devient destructeur pour vous, sachez reconnaître le bon moment pour s'éloigner de cette personne
-Évitez de le/la juger comme il/elle l'a fait, soyez celui/celle qui fera la différence
-Focalisez-vous sur ce qui va bien, ce qui vous élève en terme de croissance personnelle, de réussite et de bonheur...
Au final, no worries, tout le monde juge tout le monde...vous n'êtes pas une exception, ni une victime...
Sur ce, bonne journée...
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#4 ‪#‎PrinceCharmant‬
*Constats
-Choisir un partenaire c'est souvent basé sur le fait d'éprouver le sentiment que cette personne peut satisfaire nos besoins du moment M (affection, confiance en soi, compréhension, partage...). Nous sommes plus attirés par ce que cette personne peut nous procurer que par la personne elle-même.
-Être amoureux c'est dans le moment, car le sentiment que nous ressentons nous apporte un puissant bien être...nous sommes souvent amoureux du fait d'être amoureux...
*Questions à se poser pour maximiser vos chances de trouver la bonne personne...
-Vous connaissez-vous assez?
-Savez-vous identifier ce dont vous avez besoin?
-Quels sont vos critères de choix?
-Voyez-vous un schéma récurrent dans le choix de vos ex?
-En quoi votre comportement attire ce schéma?
-Êtes-vous conscient(e) de vos pensées et vos motivations lorsque vous êtes attiré(e) par quelqu'un?
-Cherchez-vous à satisfaire vos besoins, panser vos blessures, guérir du passé à travers l'autre?
-Y-a-t-il une partie de vous qui vous dit que vous n'êtes pas assez bien pour être aimé?
-Arrivez-vous à rester vous-même quand vous êtes en relation?
-Vous aimez vous suffisamment ?
-Pouvez-vous donner de l'amour à qq1, si vous ne vous en donnez pas assez?
... J'avoue, pas sympa ce ‪#‎LifeHack‬ ‪#‎3alSbe7‬ mais maintenant que vous l'avez lu, vous ne vous chercherez plus d'excuses
émoticône smile
Bonne journée !
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#5
Vouloir être heureux, c'est accepter finalement...
Accepter...
-Notre vie telle qu'elle est
-Notre personne telle qu'elle est
-Notre physique
-Notre santé
-Nos émotions
-Nos peurs, nos colères
-Nos réussites, nos apprentissages*
-Notre famille
-Notre situation financière
-Notre situation amoureuse
-Les autres tels qu'ils sont
-D'être incompris
-D'être différent
-De ne pas être le meilleur dans tout
-Qu'on puisse perdre ce qu'on possède
-Que personne n'est indispensable
Bref, qu'on n'a pas toujours ce qu'on veut, ou pas exactement ce qu'on veut, ou quand on veut ou avec qui on veut...
En 2 mots: Accepter que la vie n'est pas facile, pour accéder au bonheur...
* ("Echec" banni à jamais de mon langage...Je vous invite à faire de même)
Entretemps, ... bonne journée
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#6
Faire dépendre son bonheur d'éléments extérieurs?
(famille, boulot, argent, amis, loisirs...)
Oui... en même temps, c'est un bonheur éphémère qui peut disparaître dans le temps, avec le moindre changement dans ces éléments extérieurs (Rupture, Changement de boulot, perte d'argent, départ ou perte d'amis, peu de temps pour les loisirs...)
Surtout pour ceux qui pensent tout maîtriser dans leurs vies, y-a-t-il besoin de leur rappeler qu'ils ne maîtrisent pas les autres...
Le bonheur durable, c'est de pouvoir gérer ses émotions et rapidement retrouver une paix intérieure suite aux "changements incontrôlés" des éléments extérieurs...
A bon entendeur...
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Bon dimanche :) 
 
Zhaïra Bennani, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®




jeudi 3 décembre 2015

La réussite, la reconnaissance des autres et l'amour de soi


On pense que pour être regardé(e), pour se sentir important(e) on a besoin de montrer ses réussites... 
Nous attendons des autres qu'ils nous prouvent à quel point nous sommes géniaux!

Nous imitons sans réfléchir parfois ceux qui nous semblent avoir réussi, ceux qu'on admire. On essaie de reproduire ce qui est visible, ce qui est vérifiable par les autres.

Lorsque nous réussissons, nous éprouvons un sentiment de joie mais il reste tributaire de la réaction de autres pour s'exprimer pleinement. 

On reste dans l'attente, obsédé(e) par la valorisation de l'autre.

Finalement, est-on libre? A-t-on la possibilité de faire des choix?  D'être heureux même dans la solitude? 
Préférons-nous vivre dans la compétition: qui est le plus fort? Le plus riche? Le plus populaire? Le plus important?
 
Cherchons-nous à accumuler des possessions, comme un signe de grandeur?

Avez-vous remarqué que cela crée des conflits dans les relations?  En couple? Dans la famille? Avec votre équipe? Vos amis? et même entre les peuples sur Terre?

Mais finalement, vouloir être reconnu pour se sentir important, en d'autres termes c'est vouloir être aimé et apprécié des autres...

Et plus nous en faisons (physique, pouvoir, argent...) et plus nous nous croyons dignes d'être aimés.

Et quand plusieurs personnes se mettent à nous aimer, nous nous aimons nous-mêmes à travers leur regard admiratif, amoureux, et même parfois envieux...

Plus il y a de personnes qui nous aiment et nous admirent et plus nous avons le sentiment de nous aimer.

Les autres nourissent notre égo en nous renvoyant une belle image de nous-même.

En d'autres termes, se voir grand dans les yeux des autres pour oublier qu'on ne s'aime pas assez soi-même.

Ceci est le fruit de notre culture et de notre éducation, on ne nous apprend pas à écouter nos sentiments, ni à les reconnaître. Nos parents ne l'ont pas fait avec nous car leurs parents ne leur ont pas appris à le faire...

Pour changer cette façon de voir l'amour de soi, je vous propose, dans un premier temps de méditer là dessus: "C'est par la liberté de choix, que vous pouvez sentir en vous, votre grandeur."

Avoir le choix de ressentir de la joie, sans qu'elle dépende de la réaction de l'autre, avoir le choix d'être fièr(e) de soi sans attendre la validation dans le regard de l'autre. 

Pensez à ne pas juger l'autre, ni vous même, ni une situation car le jugement empêche votre esprit de faire des choix.

Avoir le choix d'être comme on est avec les autres est vraiment l'état de conscience à atteindre.

Vous pouvez avoir la liberté de continuer à obtenir qqchose des autres ou bien de faire en sorte que votre relation avec eux, à travers les sentiments ressentis mutuellement, vous apporte plus de grandeur. 

Lorsque que vous recevez de la joie ou que vous en donnez, voilà la vraie grandeur et le meilleur moyen de retrouver de la gratification et de la reconnaissance mais aussi de l'auto-satisfaction.

Lorsque vous et l'autre vous sentez bien dans votre relation, vous avez réussi, tous les deux, une union de deux êtres, qui donnent de la joie à l'un et à l'autre, et ceci est grandiose et vous avez réussi, vous pouvez être fièr(e) de vous !

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par: Zhaïra Bennani, MasterCoach en communication, Praticienne PNL, NeuroActiv® coach, thérapies brèves, Communication Non Violente®