L'impact de nos croyances sur notre comportement: "Si j'exprime ma tristesse, je parais faible"

Une croyance? 

C'est une pensée, un constat, qui survient une fois dans notre tête et qui validé par l'expérience, devient une vérité, notre vérité.

La pensée (Ex: Si j'exprime ma tristesse, je parais faible, j'apparais comme une victime) a découlé d'une situation précise, probablement qui s'est produite dans le passé ou même dans l'enfance. Nous avons construit cette pensée en pensant que cela nous éviterait de souffrir. 

 (Ici, ce dont on cherche à se protéger est le jugement d'autrui sur nous. Un jugement qui nous paraîtrait peut être dégradant, rabaissant). 

 Derrière cette pensée, il y a une peur de souffrir, en général.

Les expériences suivantes dans ce contexte, quelles soient les nôtres ou celles d'amis, de connaissances, de personnages de fictions... ont pu confirmer cette pensée jusqu'à la rendre réaliste et puis enfin réelle.  Nous avons donc validé la croyance !

Dès cette validation, nous aurions "peur" d'exprimer nos émotions (notamment la tristesse) car cela pourrait nous faire paraître "faible".

Croyance => Exprimer ses sentiments = paraître faible = Souffrir

A force de croire à cette croyance, de la valider dans le vécu, de la rendre plus en plus forte, nous nous y conformons. Notre comportement en est impacté. 

Ici, dès que je sens la tristesse, je la bloque pour ne pas l'exprimer de peur de paraître faible et de souffrir du jugement des autres. 

Je teste ma croyance, elle s'avère vraie, une fois, puis deux... (probablement pas à chaque fois), je la confirme encore et encore, et encore...  au point qu'elle devienne une habitude ! ... et finis par devenir automatique... 

Jusqu'au jour où, nous expérimentons un blocage, avec toute cette tristesse bloquée à l'intérieur de soi qui touche à notre confiance en soi et estime de soi. 

Ce jour là, nous cherchons à comprendre la source du blocage... En observant notre comportement, on repère l'habitude, celle ci nous permet de trouver la croyance "limitantes" qui est derrière pour l'invalider et se libérer de la peur... qui elle même se cache derrière la croyance. 

J'espère que c'est assez clair comme processus :) 

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®

*Fixer un objectif et l'atteindre en 90 jours* #Exercice_auto_coaching

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L'exercice d'auto-coaching de cette semaine, consiste à formuler un objectif et à la diviser en projets (sous objectifs) et en actions pour le simplifier.

Les 90 jours sont la durée idéale pour être au top de sa motivation, en fixant les délais des actions, veiller à ne pas instaurer un délai de plus de 90 jours pour être productif. 

Pour les visuels, le dessiner sous forme de mindmap reste un moyen facile et simple de visualiser la planification et l'avancement des travaux. 

#Exercice_pratique #Coaching #Gratuit #Changement #Objectif #Mindmap #Planification

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®

*Avoir trop peur pour nos enfants, c'est un peu les brider?*

On se pose sans arrêt la question de savoir "Je suis une bonne mère/un bon père?" ,  "Ce que je fais est bénéfique pour mon enfant?" On n'est jamais sûr de rien. Surtout à l'époque où nos modèles d'éducation sont totalement remis en question. 

On surfe entre créer un enfant roi (en étant totalement permissif) ou un enfant triste, peureux, compliqué et robotisé (en étant totalement directif).

La seule chose dont on est sûr, c'est qu'on fait vraiment de son mieux ! 

On voudrait qu'ils réussissent, qu'ils soient les meilleurs, qu'ils ne souffrent pas, qu'ils mettent toutes les chances de leurs côtés pour accéder au bonheur et pour que nous soyons tranquilles par rapport à leurs compétences, capacités face aux défis qui s'annoncent dans l'avenir et qui ont l'air de se compliquer de jour en jour. 

En même temps, partons du postulats que nos enfants aussi sont en train de faire de leur mieux... avec leurs lots de peurs et d'angoisse face à l'inconnu et au traitement des informations qu'ils reçoivent quotidiennement: 
"Le pays va mal" 
"La vie est trop chère" 
"On a pas les moyens"
"Je dois aller travailler, je n'ai pas le choix" 
"L'école coûte cher"
"Il n'y a pas d'avenir en Tunisie"

Nos enfants n'ont plus envie de grandir, ils ont peur de ce qu'ils nous voient vivre et n'ont sûrement pas envie de "subir" les mêmes pressions. Du moins, aujourd'hui, ils ont du mal à se projeter. L'insouciance est devenue un luxe pour les enfants d'aujourd'hui.

Et, nous, en tant que parents, en pensant à bien faire, on les pousse à: 
- être sages et dociles (parce qu'on est fatigués)
- étudier et à avoir des bonnes notes (parce que c'est le seul moyen d'assurer un avenir sécure et réussi)
- faire des activités extra scolaires, même si ils ne les aiment pas (mais on pense qu'ils sont trop jeunes pour décider)
-  et j'en passe, on les connait tous... 

On a des attentes vis à vis d'eux... des attentes par rapport à la vie aussi. 

On voudrait qu'ils vivent ce qu'on a souhaité mais qu'on n'a pas pu atteindre (être avocat ou médecin, faire de la danse, être musicien, étudier dans une grande école...)

En tant que parent, en lisant cela, n'a-t-on pas, nous-mêmes, souffert des pas que nos parents avaient (avec les meilleures intentions) placés pour nous sur notre chemin de vie en nous "conseillant" d'y mettre les pieds? 

Sommes-nous pleinement heureux de ne pas avoir créé pleinement notre propre chemin? Exploré notre propre potentiel? Poser nos propres limites? basées sur nos réflexions et notre vécu, indépendant des attentes et des "orientations" des personnes qui nous aiment le plus?

On le dit souvent "Le boulot de nos enfants est de nous surprendre!" et notre boulot de parent est de les soutenir quoiqu'il arrive. N'est-ce-pas? 

Alors pourquoi ne pas attendre une bonne "surprise" de leur part et de se préparer à les soutenir quelqu'en soient les débouchés? 

En ayant les meilleures intentions, nous sommes déjà des parents parfaits. Ajoutons juste la notions du droit à l'existence de l'enfance, en le laissant dessiner sa propre voie, dans laquelle on sera toujours là pour le soutenir. Et s'il nous semble qu'il risque d'échouer, pensons qu'un enfant à une forte capacité de résilience et qu'il saura très bien rebondir.

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®

#Mots: Veux-tu simplement m'écouter?

Quand je te demande de m'écouter
et que tu commences à me donner des conseils,
je n'ai pas de réponse à ma demande.Quand je te demande de m'écouter
et que tu commences à me dire pourquoi je ne devrais pas ressentir cela,
je ne me sens pas respecté.
Quand je te demande de m'écouter
et que tu commences à vouloir faire quelque chose pour résoudre mon problème,
je ne me sens pas aidé, aussi étrange que cela puisse paraître.
Ecoute, tout ce que je te demande, c'est que tu m'écoutes.
Non pas que tu parles ou que tu fasses quelque chose :
je te demande simplement de m'écouter.
Les conseils sont bon marché.
Pour deux euros, j'aurai dans le même journal
le courrier du cœur et mon horoscope.
Je veux agir par moi-même, je ne suis pas impuissant,
peut-être un peu découragé ou hésitant,
mais non impotent.
Quand tu fais quelque chose pour moi,
que je peux et ai besoin de faire moi-même,
je me sens dévalorisé et je ne progresse pas.
Mais quand tu acceptes comme un simple fait
que je ressente ce que je ressens (peu importe la rationalité),
je peux arrêter de chercher à te convaincre,
et je peux essayer de commencer à comprendre
ce qu'il y a derrière mes sentiments apparemment irrationnels.
Lorsque je vois clair, les réponses deviennent évidentes
et je n'ai pas besoin de conseil.
Les sentiments qui semblaient irrationnels deviennent intelligibles
quand nous comprenons ce qu'il y a derrière.
Peut-être est-ce pour cela que la prière marche, parfois, car Dieu ne parle pas.
Il ne donne pas de conseils à ceux qui n'en demandent pas.
Il n'essaye pas d'arranger les choses sans se soucier de ma liberté.
Alors, s'il te plaît, écoute-moi.
Et quand tu voudras que je t'écoute, demande-le-moi et je t'écouterai.

Auteur anonyme indien

*Miracle Morning* Introduction à la méthode #1

Vous pouvez consulter les informations sur le livre ici. 

Objectif de ce livre: Nous accompagner à développer notre potentiel, vivre la vie de nos rêves

Croyances de départ: 

1- Nous méritons le bonheur, la santé, le confort et le succès
2- Il est important de prendre un peu de temps chaque jour pour oeuvrer dans ce sens

Comment? 

D'après l'auteur: en ayant une routine matinale efficace.

"Notre niveau de succès sera toujours l’équivalent de notre niveau de développement personnel"

Le matin très tôt est le meilleur moment pour trouver du temps, pour s'investir en soi:

L'auteur propose 6 activités à fort potentiel pour bien débuter et donner le ton à tout sa journée: 

- Le silence: pour se connecter à soi et se sentir en paix

- Lire dans l'objectif d'un apprentissage (Productivité, Technologies, Développement humain...) 

- Faire des affirmations, basées sur des croyances aidantes: "Je suis capable de...", "Je mérite ...", ...sur ce qu'on voudrait être, avoir, faire...

-Créer un vision board dans un petit cahier, sur un tableau, sur son frigo

- Tenir un journal de gratitude: chaque jour, écrire quelques lignes sur ce pourquoi nous sommes reconnaissants à la vie et à soi

- Bouger, faire du sport

Une des croyances dont il faut absolument se défaire est "Le rétroviseur": penser que 

Qui nous étions + Qui nous sommes = Qui nous serons

Nous pouvons, si nous le souhaitons, changer évoluer, s'améliorer!

Quel est notre but dans la vie? 

Cela va nous aider à choisir une direction.

Prendre nos responsabilités

Et arrêter de se trouver des excuses: c'est à cause de mes parents, c'est parce que je n'ai pas eu de chance...

Être bien entouré

Se fixer des limites

Si à ce stade, on est convaincu, on n'aura pas de mal à se lever plus tôt :) 

Je vous laisse réfléchir à cela et on en reparle dans quelques jours avec la partie #2?

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®

*Conduite du changement* #Exercice_auto_coaching

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L'exercice d'auto-coaching de cette semaine, consiste à réfléchir pour planifier et conduire un changement dans sa vie. 

Insérer une habitude, changer un comportement, Commencer/Arrêter de faire une chose...

Prenez le temps de répondre aux questions, sans trop réfléchir, sans vous torturer, sans vous remettre en question jusqu'à vous faire du mal ou à vous démotiver. Arrêtez et revenez dans un moment ou le lendemain. 

L'idée de cet exercice est de mettre à plat, tout ce qui nécessite un changement dans la situation et comment l'introduire.

En d'autres termes, il s'agit d'un outil d'information et d'accompagnement simple, qui vous permet d'avoir, grâce au remplissage de la matrice, une cartographie de l'existant et du nécessaire pour mener à bien votre mission.

#Exercice_pratique #Coaching #Gratuit #Changement #Matrice #Planification

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®

* Gérer un conflit avec soi * #Exercice_auto_coaching

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L'exercice d'auto-coaching de cette semaine, consiste à résoudre un conflit avec soi. 

Prenez le temps de répondre aux questions, sans trop réfléchir, sans vous torturer, sans vous remettre en question jusqu'à vous faire mal. 

L'idée de cet exercice est de découvrir votre besoin réel et la stratégie de satisfaction de ce besoin. 

En d'autres termes, l'important pour être accord avec soi est d'être dans l'acceptation et dans la recherche de la satisfaction de ses besoins, dans le respect de ses valeurs. 

#Exercice_pratique #Coaching #Gratuit #Conflit #Intra-personnel #Gestion_Emotionnelle

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®