ça me rappelle des choses que j'ai ressenties pendant le confinement: des gens trop beaux sur les réseaux sociaux, qui avaient l'air de vivre la "quarantaine" (la tranche d'âge aussi) avec facilité et plaisir, les "overachievers" sur linkedin qui publient leurs diplômes récemment acquis, les parents coincés avec leurs enfants qui avaient l'air de s'amuser et puis tout cet été,ces mêmes gens très beaux, en vacances à Djerba,qui font la fête jusqu'au petit matin , la lenteur administrative, la lenteur tout court, les gens à deux à l'heure, les soupçons de retour de la crise du Covid19, ....ça m'éneeeeeerve comme dirait: Helmut Frize! et tout cela quand on ne souhaite pas se plaindre ou ramener les "bad vibes" dans la discussion reste assez compliqué! Finalement, ça reste au fond de moi, dans un coin de ma tête ou de mes tripes et l'espace se rétrécit au fur et à mesure des signaux d'irritabilité, amenuisant ma zone de tolérance un peu plus chaque jour.
Il vous semble que vous vivez des choses similaires? Par moment?
Comment peut on qualifier cette "réactivité émotionnelle"?
Est-ce la partie émergée d'un immense iceberg émotionnel?
Que peut-on en déduire?
Comment le faire fondre pour vivre plus léger?
L'intensité émotionnelle va dépendre de chaque personne: sa personnalité, ses perceptions, ses valeurs, son niveau d'intelligence émotionnelle...mais aussi de la situation!
En général, cette over-réaction est porteuse d'un message. C'est un témoin qui s'allume sur votre tableau de bord.
Sur une échelle de 1 à 10, à quel point êtes-vous irrité par ce type de déclencheurs?
Que se passe-t-il dans notre cerveau pour que nous nous sentions si irritable?
Identifier le point stressant dans la situation qui serait le déclencheur de votre inconfort émotionnel: ..................
Votre cerveau y voit-il une menace? oui/non
Si Oui, quelle est cette menace? ...............................
Pour ma part ce serait: "Comment se fait-il que je ne gère pas aussi bien? Que je ne profite pas autant? "
Que ressentez-vous en relisant la phrase? ça m'éneeeeeeerve!
Dites-vous que cette colère/irritabilité est normale car votre cerveau a activité le reptilien/primitif, qui va réagir par l'attaque. Il est plus simple que blâmer et accuser les autres et de mettre le focus sur eux que sur soi.
C'est sa manière la plus habituelle/naturelle de gérer la détresse.
Cette réaction permet au cerveau de se rassurer et d'avoir le sentiment de ne pas être dans l'échec et d'être capable de contre-attaquer, se défendre, faire mieux?!
Dites-vous que bien que cette stratégie n'est qu'une possibilité! Heureusement :)
Il y en a de multiples autres qui peuvent mener à un résultat plus profitable pour votre corps et votre cerveau (mental et émotionnel).
Comment établir la meilleure des stratégies pour gérer mon anxiété et ma détresse émotionnelle?
* Respire, respire et ne fait que cela pendant 3 min
Sache-le, quand tu es stressée tu perds ta capacité de réfléchir clairement et de prendre les bonnes décisions!!
=> En respirant, tu endors et tu calmes le reptilien qui n'aura plus envie d'attaquer pour se défendre.
* Bouge, marche vers la cuisine, va chercher de l'eau
* Contrôle tes pensées, et mets le focus sur autre chose que ce qui t'énerve!
* Exprime toi face à une personne qui saura t'écouter sans te juger
* Inutile de chercher systématiquement à avoir raison, écoute à ton tour, le point de vue de l'autre
* Fais qqchose pour qq1, félicite toi juste après, cela change immédiatement ton état émotionnel.
* Fais taire le meurtrier qui vit dans ta tête, cette voix qui te parle, te juge, te dévalorise, en t'occupant à faire un truc simple mais qui demande de la concentration... Quoi par exemple? Un sudoku aux toilettes?
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