#Lectures: L'attention, clé de l'inteligence émotionnelle

"L'attention est une capacité mentale très subtile" Daniel Goleman, psychologue américain à l'origine du concept d'intelligence émotionnelle.

En définissant l'intelligence émotionnelle comme étant la faculté de gérer correctement ses émotions et comprendre celles des autres pour favoriser la réussite du soi et du groupe.

Goleman recommande de concentrer son attention sur les bonnes choses et les bons moments.

Avec tous les stimulants, excitants, distractions qui nous entourent, nous avons du mal à focaliser notre attention sur un unique élément. Iphone/Ipad/Ipod/Ordi/Télé/Pop Ups...

Pouvez-vous vous concentrer sur la lecture d'un texte ou le visionnage d'une vidéo pendant que votre messagerie émet des alertes sonores? Pendant que le collègue qui partage votre bureau parle à sa femme au téléphone? Pendant que votre voix intérieure vous dicte votre conduite ou vous critique?

Comment voulez-vous vous concentrer sur vous même si vous êtes entourés de bruits, de stimulations visuelles, de jugements, ...

Stressés, nos comportements risquent d'être impulsifs et cette impulsivité sera issue du manque de connexion à soi, d'un manque d'écoute de nos besoins.

Si on ne s'écoute pas (#Empathie), nos émotions risquent de prendre le dessus et nous dicter un comportement inapproprié.

Analysons cet "Index de computation" #PNL 

Nos pensées/nos croyances ont une influence sur nos émotions, qui à leur tour auront un impact sur notre comportement. Et ce qui est important pour nous, nos #valeurs seront le lien qui crée la cohérence de cette réaction.
Si nos pensées négatives et nos croyances limitantes suscitent des réactions telles que la peur, la colère ou la tristesse. Celles-ci vont influencer notre comportement qui risque d'être inadapté pour soi et/ou pour les autres et surtout inadapté à la satisfaction de nos besoins réels.

Et si on commençait par se faire de l'auto-empathie pour se perfectionner dans cet "art" avant d'offrir de l'empathie,  cette compétence relationnelle à acquérir pour développer son intelligence émotionnelle.

Pratiquer l'auto-empathie, c'est focaliser son attention sur ses pensées, ses émotions, ses besoins. Un moment de concentration suffit. 

Optons pour un "cocon" et passons-y du temps à l'abri des distractions, en focalisant sur une seule action... ou encore mieux... sur soi, juste soi.

Pour pouvoir faire de l'empathie, il est important de diriger son attention sur le ressenti des autres et de comprendre leurs pensées pour décoder leurs comportements. Apprendre à connaître l'autre en faisant par exemple de l'écoute active peut faciliter le processus.


Savez-vous que le circuit cérébral lié à l'attention se renforce  à chaque fois que nous maintenons notre attention pendant un temps donné? C'est comme de la gym... vous savez ce qui vous reste à faire :) 

Inspiration:

Par:Zhaïra Bennani

Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®

FB: WellComCoaching Web:www.wellcom-coaching.com 

#Lectures: Le "Flow" ou l'instant de bonheur intense

L'origine du bonheur est dans le travail.

Lorsque nous sommes immergés dans une activité et concentrés sur notre travail, que nous faisons des efforts en utilisant nos capacités, nous vivons un des moments les plus heureux.

Alors que nous passons la plupart de notre temps à chercher le plaisir ailleurs qu'au travail, et si nous nous apercevions que le bonheur était au travail?

Travailler pour trouver le bonheur?

Dans quel type d'activité sommes-nous heureux?

Quand nous sommes pleinement engagé dans une activité où on perd toute notion du temps et toute notion de soi.  On s'oublie, on ne pense plus...c'est le "flow", on se sent léger et présent en même temps.

Avez-vous déjà ressenti "ce flow" en pratiquant une activité?

Alors dites-vous bien que c'est celle-ci qui vous apporte "le" bonheur.

8 conditions pour trouver l'activité qui nous fait entrer dans cet état de flow:

- 1 défi (une tâche ni trop difficile, ni trop facile)
- Être proactif (avoir le contrôle sur ses actions)
- Un résultat visé clair, les efforts à faire clairs
- Mettre toute son attention sur la tâche
- Faire disparaître toute distraction
- Avoir un feed back  (et/ou auto feed back) immédiat après l'activité
- Vivre une expérience optimale
- Perception du temps qui passe altérée

Alors, énumérons les activités qui nous mettent dans cette état et maximisons le temps passé à les pratiquer.

Lors de ces activités, nous créons les conditions extérieurs pour être en état de "flow" à l'intérieur.

A méditer !


Inspiration:

Par:Zhaïra Bennani

Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®

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Growth Mindset (Etat d'esprit de croissance)

 

Mindset => Actions qu'on entreprend => Résultats

(=> = Affecte, conditionne, influence)

Nous portons en nous des croyances, conscientes et inconscientes, certaines sont aidantes et d'autres plutôt limitantes.

Le mindset est un état de nos croyances aidantes et limitantes, conscientes et inconscientes, il affecte nos résultats à travers nos actions.

L'état d’esprit (mindset) est la racine de l'arbre, les résultats n'en sont que les fruits.

Les racines, bien qu'invisibles, sont fondamentales et indispensable à la maturation des fruits.

Il est important de changer de mindset pour obtenir d'autres résultats.

Le mindset est, fort heureusement, capable d'évoluer, de s'améliorer... il n'est pas immuable, tout comme notre intelligence, nos croyances ... 

Un travail sur soi permet de basculer vers état d'esprit de croissance  dans lequel on ne se concentre que sur les efforts et progrès que nous faisons plutôt que sur les racines.

Et ce poser la question: "Comment pourrais-je faire mieux?"

Changeons nos pensées pour changer notre état d'esprit vers la motivation, les challenges, l'effort...


Inspiration: 

Par:Zhaïra Bennani

Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®

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Croisière Zhawa - Gestion d'équipe, Gestion de réunion

Les Ateliers Well'Com© #2016-Zhaïra Bennani

Vous êtes les bienvenus aux Ateliers Well'Com© de développement personnel...



Pour plus d'informations: www.wellcom-coaching.com

La Super Famille !

Satisfaire son besoin de célébration !!

Posez vous la question "Quelle a été votre dernière réussite? " 

Mon client met du temps à me répondre... 
"Je ne sais pas trop..." 

Je marque ce temps de silence comme pour lui dire "Cherchez encore..." 

Et il me dit: "Je viens de clôturer un gros dossier, ça faisait des mois que je travaillais dessus". 

Je lui pose la question "Vous avez fêté votre réussite?" 

Un peu étonné, il me répond "Non... Je l'ai quand même terminé avec du retard... et je n'ai fait que mon travail" 


Ce n'est pas dans notre culture de célébrer et de fêter ... des "réussites" aussi banales que celles ci. 

Pourtant, le tunisien est de tempérament généralement chaleureux et festif... 

En même temps au tunisien, on n'apprend pas du tout à célébrer les petites réussites du quotidien. Un papa qui change une couche à son bébé la première fois est un vrai défi ! 

Dans notre culture et notre système d'éducation, on nous apprend juste à anticiper l'étape suivante, généralement plus importante....pour la réussir de manière GRANDIOSE pour célébrer!!
Bravo, tu as réussi à empilé deux legos, à quand la tour? 
Bravo tu as su jouer une gamme au piano, à quand les deux mains?  Bravo, tu as eu 16/20 à quand le 19? ...

Bref, on nous a appris à devenir perfectionniste : un diplôme, un mariage, un enfant, ...le plus parfait possible... en comparaison à ce que fait le voisin :)


On nous éduque à regarder vers l'avant et à se poser la question "Comment je peux faire mieux?" sans regarder dans le rétroviseur pour faire le point sur ce que j'ai déjà fait de bien.

Qu'est ce que ça nous coûte de nous dire "Sur ce coup là, sahhit, bravo, tu as assuré comme un pro!"

Même si notre réussite a été de s'en tenir à sa to-do list et d'avoir exécuté tout ce qu'on avait prévu ce jour là. 

Cela témoigne de notre planification réaliste, de la bonne gestion du temps et de la réalisation des priorités de manière satisfaisante... En voilà des compétences !

Célébrer serait une belle source de motivation et d'ambition,  sans pour autant  en faire trop !  Il suffit de se féliciter, de s'offir un gâteau, un petit cadeau, un soin, un moment pour soi pour se récompenser du travail accompli.

Quand nous sommes fiers de nous, nous réactivons notre conscience de nos talents et compétences et  nous produisons de la dopamine, une hormone qui nous apporte du plaisir et nous permet d'atteindre nos objectifs.

En conclusion, développer l'habitude de célébrer permet de trouver de la motivation, cela donne du sens à nos actions, nous permet reconnaître notre potentiel, nos forces, nos talents, nos valeurs sur lesquels nous nous basons réalistement pour la réalisation de nos projets futurs.
Ce processus est un booster d'estime de soi... une vraie richesse pour la confiance en soi...A bon entendeur !

Par:Zhaïra Bennani

Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®

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