Pourquoi, par moment, tout nous énerve?

ça me rappelle  des choses que j'ai ressenties pendant le confinement: des gens trop beaux sur les réseaux sociaux, qui avaient l'air de vivre la "quarantaine" (la tranche d'âge aussi) avec facilité et plaisir, les "overachievers" sur linkedin qui publient leurs diplômes récemment acquis, les parents coincés avec leurs enfants qui avaient l'air de s'amuser et puis tout cet été,ces mêmes gens très beaux, en vacances à Djerba,qui font la fête jusqu'au petit matin , la lenteur administrative, la lenteur tout court, les gens à deux à l'heure, les soupçons de retour de la crise du Covid19, ....ça m'éneeeeeerve comme dirait: Helmut Frize!  et tout cela quand on ne souhaite pas se plaindre ou ramener les "bad vibes" dans la discussion reste assez compliqué! Finalement, ça reste au fond de moi, dans un coin de ma tête ou de mes tripes et l'espace se rétrécit au fur et à mesure des signaux d'irritabilité, amenuisant ma zone de tolérance un peu plus chaque jour. 

Il vous semble que vous vivez des choses similaires? Par moment? 

Comment peut on qualifier cette "réactivité émotionnelle"? 

Est-ce la partie émergée d'un immense iceberg émotionnel? 

Que peut-on en déduire? 

Comment le faire fondre pour vivre plus léger? 

L'intensité émotionnelle va dépendre de chaque personne: sa personnalité, ses perceptions, ses valeurs, son niveau d'intelligence émotionnelle...mais aussi de la situation! 

En général, cette over-réaction est porteuse d'un message. C'est un témoin qui s'allume sur votre tableau de bord. 

Sur une échelle de 1 à 10, à quel point êtes-vous irrité par ce type de déclencheurs? 

Que se passe-t-il dans notre cerveau pour que nous nous sentions si irritable? 

Identifier le point stressant dans la situation qui serait le déclencheur de votre inconfort émotionnel: ..................

Votre cerveau y voit-il une menace? oui/non

Si Oui, quelle est cette menace? ...............................

Pour ma part ce serait: "Comment se fait-il que je ne gère pas aussi bien? Que je ne profite pas autant? "

Que ressentez-vous en relisant la phrase? ça m'éneeeeeeerve! 

Dites-vous que cette colère/irritabilité est normale car votre cerveau a activité le reptilien/primitif, qui va réagir par l'attaque. Il est plus simple que blâmer et accuser les autres et de mettre le focus sur eux que sur soi. 

C'est sa manière la plus habituelle/naturelle de gérer la détresse. 

Cette réaction permet au cerveau de se rassurer et d'avoir le sentiment de ne pas être dans l'échec et d'être capable de contre-attaquer, se défendre, faire mieux?!

Dites-vous que bien que cette stratégie n'est qu'une possibilité! Heureusement :)

Il y en a de multiples autres qui peuvent mener à un résultat plus profitable pour votre corps et votre cerveau (mental et émotionnel). 

Comment établir la meilleure des stratégies pour gérer mon anxiété et ma détresse émotionnelle? 

* Respire, respire et ne fait que cela pendant 3 min

Sache-le, quand tu es stressée tu perds ta capacité de réfléchir clairement et de prendre les bonnes décisions!!

=> En respirant, tu endors et tu calmes le reptilien qui n'aura plus envie d'attaquer pour se défendre. 

* Bouge, marche vers la cuisine, va chercher de l'eau

* Contrôle tes pensées, et mets le focus sur autre chose que ce qui t'énerve!

* Exprime toi face à une personne qui saura t'écouter sans te juger

* Inutile de chercher systématiquement à avoir raison, écoute à ton tour, le point de vue de l'autre

* Fais qqchose pour qq1, félicite toi juste après, cela change immédiatement ton état émotionnel. 

* Fais taire le meurtrier qui vit dans ta tête, cette voix qui te parle, te juge, te dévalorise, en t'occupant à faire un truc simple mais qui demande de la concentration... Quoi par exemple? Un sudoku aux toilettes? 

Par:Zhaïra Bennani

Executive Coach, Coaching Professionnel, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coach, Communication non violente®

Et si on arrêtait de vouloir positiver en toutes circonstances ?

En lisant l'oeuvre de Mark Manson, "L'art subtil de s'en foutre!", une des grandes "croyances" autour du développement personnel et de la psychologie positive, a été remise en question dans ma tête:

Vouloir être positif en toutes circonstances, ne revient-il pas à être dans le déni des problèmes?

- Y a-t-il une manière plus "réaliste" d'envisager et d'interpréter ce sur quoi nous n'avons pas de contrôle?

- Quel regard devons nous porter sur ce que nous ne contrôlons pas et qui pourrait nous faire souffrir?

- Peut-on éviter la souffrance indéfiniment?

- On nous dit sans cesse de profiter du moment présent, de voir le verre à moitié plein, cela est-il assez motivant ou inspirant émotionnellement pour suffire à contourner les problèmes?

Dans ce livre, les valeurs et le passage à l'action sont mis au premier plan. 

L'auteur définit la réussite comme étant l'art d'aller à l'essentiel, vers ce qui est important, nos valeurs profondes, celles qui définissent notre identité,  nos "drivers" pour surmonter notre souffrance et trouver des solutions efficaces en cas de problèmes.

Le processus est simple: Se battre, passer à l'action, ne pas avoir peur de souffrir, ni de se forger dans la difficulté... D'après l'auteur, "L'amour du combat mène à la victoire".

Avant de passer à l'action, l'important réside dans le fait de choisir sa bataille "Par quoi commencer?"
La réponse à cette question fera émerger des "valeurs" (ce qui est vraiment important pour nous), ce panel de 3,5 valeurs qui font notre identité.

Se fixer des buts personnels, en accord avec nos valeurs, avant le passage à l'action est une façon de définir "les grandes lignes" de notre vie.

Un but personnel efficace est simple et ne dépend que de nous, c'est encore mieux s'il est bénéfique aux autres. Faites vos jeux! Tranchez pour vous buts!

Parole de coach, évitez d'opter pour "le plaisir" et "la réussite matérielle", la satisfaction qu'ils engendrent est éphémère, vous en voudrez toujours plus et la frustration sera rapidement au rendez-vous!

Une fois vos buts fixés, posez-vous la question: A quel point êtes-vous prêt à souffrir pour les atteindre? 

Je sais, ce n'est pas le genre de questions qu'on se pose habituellement en psychologie positive et pourtant, l'intensité de la souffrance qu'on est prêt à supporter représente un benchmark efficace.

En connaissance de cause, la souffrance sera clairement amoindrie si on y est préparé.

Alors qu'en pensez-vous? Et si on arrêtait de vouloir positiver en toutes circonstances et qu'on commençait à faire des choix, à se battre pour ce qui est important et essentiel, même si cela nous demandait de souffrir un bon coup?

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coach, Communication non violente®

Augmenter sa productivité par la méthode GTD ®

La méthode GTD® développée par David Allen a pour objectif "Getting Things Done"! et donc de faire ce qu'on a à faire avec le double objectif d'optimiser sa productivité et de diminuer son stress. 

Je vous l'explicite à ma manière, celle dont je l'utilise, d'une manière concise et simple pour pour appliquer l'essence de la méthode:

D'après l'auteur, focaliser sur un problème n'est pas le résoudre. L'action de focaliser uniquement nous fait perdre beaucoup d'énergie.

C'est vrai que parfois, un problème qui occupe nos pensées nous empêche de nous concentrer sur les autres domaines de notre vie ou sur nos autres engagements. 

D'ailleurs, en parlant d'engagements, souvent nous en prenons tellement, qu'on ne sait vraiment plus où donner de la tête. Et toutes nos phrases commencent par "Je dois", "Il faut que je"... Rien qu'à nous entendre... on est fatigués, démotivés et stressés!

Le premier principe de la méthode est de focaliser sur une seule problématique à la fois. Celle qui est prioritaire dans l'instant, en fonction de là où on se trouve, du temps dont on dispose, des personnes qui peuvent nous aider... 

1-Pour choisir la problématique du moment, il est important que j'établisse une cartographie de tout ce que j'ai à faire.

2- Choisir par quelle tâche on souhaiterait débuter, une décision que l'on peut modifier en cours de route.

3- Se poser la question "En quoi est-ce important pour moi de procéder à cette action, maintenant?", la réponse à cette question crée de la motivation. 

4-La deuxième question à se poser est "Quels résultats je souhaite obtenir?", tenter de répondre aussi précisément que possible pour pouvoir visualiser l'objectif atteint. 

5- La 3ème question découle de la réponse à la 2ème, "Comment obtenir ces résultats?"

6- Etablir une liste de tâches/actions qui permettent d'atteindre ces résultats.

7-Définir un planning, en estimant le temps de réalisation de chaque tâche. Pour plus d'efficacité et comme rien n'est immuable, on peut ré-examiner le planning chaque semaine pour voir l'avancement des projets et le ré-ajuster au fur et à mesure ou au besoin.

8-Envisager l'action avec laquelle débuter, et réfléchir à quel contact, proche, ami, collègue pourrait nous aider à optimiser et réussir cette tâche. Penser aussi à créer de la motivation chez cette personne en lui proposant une deal "win/win" (Gagnant/gagnant). 

9- Il ne nous reste qu'à commencer à agir car les phases de réflexion-planification sont terminées. 

Maintenant que les choses sont claires, nous savons exactement sur quoi focaliser à l'instant t et comment agir, pour quels motifs.


Bon à savoir!

NB1: 
D'après l'auteur, une action traitée dans l'urgence devient une priorité! 
Même si son impact sur notre productivité est minime. Bien planifier à l'avance permet de mieux gérer les urgences et les priorités. 

NB2: 
Une action qui ne demande pas plus de 2 min et qui peut être réalisée dans l'immédiat sans aide extérieure n'est pas à planifier mais à exécuter dans l'instant pour une productivité optimale

Cadeau! 

Si vous lisez cette phrase, c'est que vous avez parcouru le post jusqu'au bout. C'est avec plaisir que je vous offre une planche pour mettre vos idées noir sur blanc pour tester la méthode: télécharger le PDF. 


Lire ce post sur mon blog HuffPostTunisie: http://www.huffpostmaghreb.com/zhaara-bennani/augmenter-sa-productivite_b_17644138.html?ncid=fcbklnkfrhpmg00000006 

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coach, Communication non violente®

*Planifier ses rêves* #Exercice_auto_coaching

Télécharger le fichier imprimable (A4 pour faire l'exercice en cliquant sur l'image. 

L'exercice d'auto-coaching de cette semaine, consiste à établir une liste de rêves, puis un plan d'action et enfin de chiffrer le coût et le temps nécessaire à leur atteinte.

Pour les visuels, le dessiner sous forme de mindmap reste un moyen facile et simple de visualiser la planification et l'avancement des travaux. 

#Exercice_pratique #Coaching #Gratuit #Liste #Objectif #Rêves #Planification

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®

*J'ai du mal à prendre une décision* #Confiance #Choix #Productivité

De nos jours, tout va très vite et nous sommes amenés à prendre, très souvent, des décisions dans un laps de temps très bref:
- Comment planifier ma journée? 
- Atteindre mes objectifs? 
- Eduquer mes enfants? 
- Qu'est ce que je vais manger? 
- Comment m'habiller? 
- Qui appeler en premier? 
- Rompre ou rester? 
- Être salarié ou entrepreneur?

... et j'en passe et des plus "lourdes" encore.

L'idéal: prendre la bonne décision rapidement et s'y conformer sereinement?

Penser dans un premier temps à faire un petit diagnostic: 

- De quelles infos je dispose? 
- Quelles sont les ressources que j'ai en moi pour prendre la décision?
- Que me dit mon intuition?


#GoodToKnow: 

- Plus on met de temps à décider et plus on est mentalement fatigué, effrayé, démotivé et cela va impacter notre comportement et par conséquent nos responsabilités et notre productivité. 

Comme on le sait,  #IndexDeComputation

Nos #pensées (ce qu'on se dit sur nous-mêmes ou sur une situation) influence notre ressenti,  nos #émotions négatives (peur, colère, tristesse), qui elles, inévitablement, influent négativement sur notre comportement (Procrastination).

Il n'existe pas de décision parfaite, toute décision nécessite de faire un choix, d'opter pour une option plutôt qu'une autre:

Lorsqu'on décide de faire un choix, de prendre une décision, il est important d'envisager très rapidement: 

1- Ce qu'on gagne et ce qu'on perd en optant pour l'une ou pour l'autre des options.

2- Si ce qu'on gagne est suffisamment motivant/rassurant pour nous. 

3- Si on se sent apte et convaincu à assumer ce qu'on perds et les conséquence de notre choix. 

4- Si on est prêt à renoncer en toute conviction à ce qu'on aurait pu gagner en choisissant l'autre option.

Suite à cette réflexion, on ne prends pas une décision parfaite mais la meilleure des décisions, pour soi, selon soi en fonction des infos, des ressources et de notre intuition. 

Nous sommes donc la personne la plus apte à prendre une décision en notre âme et conscience. 

#ToBeContinued....

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente® 

*Comment gérer les surprises de la vie?* #imprévu #responsabilité #acteurdesavie

"Ce n'était pas prévu! ça ne devait pas se passer comme ça! "

Parfois, la Vie nous surprend, contrecarre nos projets, nous dit "NON".  

#situation

Tout de suite, de l'anxiété, de la colère et de la culpabilité peuvent apparaître.  

#emotions

Des #pensées nous envahissent: 

"Qu'est ce que j'ai fait pour mériter ça?" 

Et on commence à trouver toutes les excuses du monde: 

"J'ai du prendre une mauvaise décision"

"Je n'ai pas de chance"

"Il n'y a qu'à moi que ça arrive... "

D'autres diront: 
- Ce n'est pas de ma faute, c'est à cause de: 
l'économie
mon patron
l'administration 
...

Certains iront même jusqu'à dire le "Allah ghaleb", c'est la faute à Dieu :) 

En d'autres termes, "Ce n'est pas ma faute" #responsabilité


On peut se plaindre, chouiner, se résigner ou encore en vouloir à la terre entière :) 

Comment sera notre comportement? 

Car comme nous le savons: #indexdecomputation

Nos #émotions influencent nos #pensées qui elles-mêmes vont influencer nos #comportements.

Si on ressent de la tristesse, de la peur ou de la colère, qu'on se juge et qu'on pense du mal de soi ("Je n'ai pas de chance") et enfin qu'on se dise qu'on subit et qu'on n'est pas responsables, notre comportement peut être, l'attente, le figement, la fuite, la démotivation... Rien de bien productif ! 

Est-ce-bon pour notre #estimedesoi? 

Le changement !

Et si, on se disait qu'il n'y avait aucune raison, rien n'est de notre faute, et que c'est "juste "la Vie qui nous met à l'épreuve !

La vie est hors de contrôle, c'est vraiment la seule chose à se dire et à savoir. Elle fait ce qu'elle veut. Elle est libre ! 

Notre liberté à nous, c'est de se dire:

"Je suis libre de prendre les choses comme je le veux et d'agir dans le sens que je le souhaite".

Il est "saboteur" prendre les choses personnellement ou contre soi, elle n'agit pas vraiment contre nous. 

On a souvent tendance à voir que le pré est plus vert à côté :) Pendant ce temps, votre voisin regarde votre pré et vous envie. ça aussi, c'est la Vie !

Il est important d'éviter les questions "Pourquoi pas moi?" qui vous ralentissent et vous bloquent sans vous donnez la moindre réponse.  

La vie est en perpétuel mouvement, quand une situation nous bloque, à nous de prendre le recul nécessaire, pour observer, analyser et trouver un (ou des moyens) pour avancer. C'est ce qui s'appelle prendre ses responsabilités et être acteur de sa vie.

L'astuce !

Découper le blocage en petite parties et commencer à les attaquer une à une, en fixant de petits objectifs qui soient assez motivants et pas décourageants par leur difficulté. 

Vous êtes la seule personne qui peut donner du sens et une valeur à votre vie :) 

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente® 

L'impact de nos croyances sur notre comportement: "Si j'exprime ma tristesse, je parais faible"

Une croyance? 

C'est une pensée, un constat, qui survient une fois dans notre tête et qui validé par l'expérience, devient une vérité, notre vérité.

La pensée (Ex: Si j'exprime ma tristesse, je parais faible, j'apparais comme une victime) a découlé d'une situation précise, probablement qui s'est produite dans le passé ou même dans l'enfance. Nous avons construit cette pensée en pensant que cela nous éviterait de souffrir. 

 (Ici, ce dont on cherche à se protéger est le jugement d'autrui sur nous. Un jugement qui nous paraîtrait peut être dégradant, rabaissant). 

 Derrière cette pensée, il y a une peur de souffrir, en général.

Les expériences suivantes dans ce contexte, quelles soient les nôtres ou celles d'amis, de connaissances, de personnages de fictions... ont pu confirmer cette pensée jusqu'à la rendre réaliste et puis enfin réelle.  Nous avons donc validé la croyance !

Dès cette validation, nous aurions "peur" d'exprimer nos émotions (notamment la tristesse) car cela pourrait nous faire paraître "faible".

Croyance => Exprimer ses sentiments = paraître faible = Souffrir

A force de croire à cette croyance, de la valider dans le vécu, de la rendre plus en plus forte, nous nous y conformons. Notre comportement en est impacté. 

Ici, dès que je sens la tristesse, je la bloque pour ne pas l'exprimer de peur de paraître faible et de souffrir du jugement des autres. 

Je teste ma croyance, elle s'avère vraie, une fois, puis deux... (probablement pas à chaque fois), je la confirme encore et encore, et encore...  au point qu'elle devienne une habitude ! ... et finis par devenir automatique... 

Jusqu'au jour où, nous expérimentons un blocage, avec toute cette tristesse bloquée à l'intérieur de soi qui touche à notre confiance en soi et estime de soi. 

Ce jour là, nous cherchons à comprendre la source du blocage... En observant notre comportement, on repère l'habitude, celle ci nous permet de trouver la croyance "limitantes" qui est derrière pour l'invalider et se libérer de la peur... qui elle même se cache derrière la croyance. 

J'espère que c'est assez clair comme processus :) 

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®