*Planifier ses rêves* #Exercice_auto_coaching

Télécharger le fichier imprimable (A4 pour faire l'exercice en cliquant sur l'image. 

L'exercice d'auto-coaching de cette semaine, consiste à établir une liste de rêves, puis un plan d'action et enfin de chiffrer le coût et le temps nécessaire à leur atteinte.

Pour les visuels, le dessiner sous forme de mindmap reste un moyen facile et simple de visualiser la planification et l'avancement des travaux. 

#Exercice_pratique #Coaching #Gratuit #Liste #Objectif #Rêves #Planification

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®

*J'ai du mal à prendre une décision* #Confiance #Choix #Productivité

De nos jours, tout va très vite et nous sommes amenés à prendre, très souvent, des décisions dans un laps de temps très bref:
- Comment planifier ma journée? 
- Atteindre mes objectifs? 
- Eduquer mes enfants? 
- Qu'est ce que je vais manger? 
- Comment m'habiller? 
- Qui appeler en premier? 
- Rompre ou rester? 
- Être salarié ou entrepreneur?

... et j'en passe et des plus "lourdes" encore.

L'idéal: prendre la bonne décision rapidement et s'y conformer sereinement?

Penser dans un premier temps à faire un petit diagnostic: 

- De quelles infos je dispose? 
- Quelles sont les ressources que j'ai en moi pour prendre la décision?
- Que me dit mon intuition?


#GoodToKnow: 

- Plus on met de temps à décider et plus on est mentalement fatigué, effrayé, démotivé et cela va impacter notre comportement et par conséquent nos responsabilités et notre productivité. 

Comme on le sait,  #IndexDeComputation

Nos #pensées (ce qu'on se dit sur nous-mêmes ou sur une situation) influence notre ressenti,  nos #émotions négatives (peur, colère, tristesse), qui elles, inévitablement, influent négativement sur notre comportement (Procrastination).

Il n'existe pas de décision parfaite, toute décision nécessite de faire un choix, d'opter pour une option plutôt qu'une autre:

Lorsqu'on décide de faire un choix, de prendre une décision, il est important d'envisager très rapidement: 

1- Ce qu'on gagne et ce qu'on perd en optant pour l'une ou pour l'autre des options.

2- Si ce qu'on gagne est suffisamment motivant/rassurant pour nous. 

3- Si on se sent apte et convaincu à assumer ce qu'on perds et les conséquence de notre choix. 

4- Si on est prêt à renoncer en toute conviction à ce qu'on aurait pu gagner en choisissant l'autre option.

Suite à cette réflexion, on ne prends pas une décision parfaite mais la meilleure des décisions, pour soi, selon soi en fonction des infos, des ressources et de notre intuition. 

Nous sommes donc la personne la plus apte à prendre une décision en notre âme et conscience. 

#ToBeContinued....

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente® 

*Comment gérer les surprises de la vie?* #imprévu #responsabilité #acteurdesavie

"Ce n'était pas prévu! ça ne devait pas se passer comme ça! "

Parfois, la Vie nous surprend, contrecarre nos projets, nous dit "NON".  

#situation

Tout de suite, de l'anxiété, de la colère et de la culpabilité peuvent apparaître.  

#emotions

Des #pensées nous envahissent: 

"Qu'est ce que j'ai fait pour mériter ça?" 

Et on commence à trouver toutes les excuses du monde: 

"J'ai du prendre une mauvaise décision"

"Je n'ai pas de chance"

"Il n'y a qu'à moi que ça arrive... "

D'autres diront: 
- Ce n'est pas de ma faute, c'est à cause de: 
l'économie
mon patron
l'administration 
...

Certains iront même jusqu'à dire le "Allah ghaleb", c'est la faute à Dieu :) 

En d'autres termes, "Ce n'est pas ma faute" #responsabilité


On peut se plaindre, chouiner, se résigner ou encore en vouloir à la terre entière :) 

Comment sera notre comportement? 

Car comme nous le savons: #indexdecomputation

Nos #émotions influencent nos #pensées qui elles-mêmes vont influencer nos #comportements.

Si on ressent de la tristesse, de la peur ou de la colère, qu'on se juge et qu'on pense du mal de soi ("Je n'ai pas de chance") et enfin qu'on se dise qu'on subit et qu'on n'est pas responsables, notre comportement peut être, l'attente, le figement, la fuite, la démotivation... Rien de bien productif ! 

Est-ce-bon pour notre #estimedesoi? 

Le changement !

Et si, on se disait qu'il n'y avait aucune raison, rien n'est de notre faute, et que c'est "juste "la Vie qui nous met à l'épreuve !

La vie est hors de contrôle, c'est vraiment la seule chose à se dire et à savoir. Elle fait ce qu'elle veut. Elle est libre ! 

Notre liberté à nous, c'est de se dire:

"Je suis libre de prendre les choses comme je le veux et d'agir dans le sens que je le souhaite".

Il est "saboteur" prendre les choses personnellement ou contre soi, elle n'agit pas vraiment contre nous. 

On a souvent tendance à voir que le pré est plus vert à côté :) Pendant ce temps, votre voisin regarde votre pré et vous envie. ça aussi, c'est la Vie !

Il est important d'éviter les questions "Pourquoi pas moi?" qui vous ralentissent et vous bloquent sans vous donnez la moindre réponse.  

La vie est en perpétuel mouvement, quand une situation nous bloque, à nous de prendre le recul nécessaire, pour observer, analyser et trouver un (ou des moyens) pour avancer. C'est ce qui s'appelle prendre ses responsabilités et être acteur de sa vie.

L'astuce !

Découper le blocage en petite parties et commencer à les attaquer une à une, en fixant de petits objectifs qui soient assez motivants et pas décourageants par leur difficulté. 

Vous êtes la seule personne qui peut donner du sens et une valeur à votre vie :) 

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente® 

L'impact de nos croyances sur notre comportement: "Si j'exprime ma tristesse, je parais faible"

Une croyance? 

C'est une pensée, un constat, qui survient une fois dans notre tête et qui validé par l'expérience, devient une vérité, notre vérité.

La pensée (Ex: Si j'exprime ma tristesse, je parais faible, j'apparais comme une victime) a découlé d'une situation précise, probablement qui s'est produite dans le passé ou même dans l'enfance. Nous avons construit cette pensée en pensant que cela nous éviterait de souffrir. 

 (Ici, ce dont on cherche à se protéger est le jugement d'autrui sur nous. Un jugement qui nous paraîtrait peut être dégradant, rabaissant). 

 Derrière cette pensée, il y a une peur de souffrir, en général.

Les expériences suivantes dans ce contexte, quelles soient les nôtres ou celles d'amis, de connaissances, de personnages de fictions... ont pu confirmer cette pensée jusqu'à la rendre réaliste et puis enfin réelle.  Nous avons donc validé la croyance !

Dès cette validation, nous aurions "peur" d'exprimer nos émotions (notamment la tristesse) car cela pourrait nous faire paraître "faible".

Croyance => Exprimer ses sentiments = paraître faible = Souffrir

A force de croire à cette croyance, de la valider dans le vécu, de la rendre plus en plus forte, nous nous y conformons. Notre comportement en est impacté. 

Ici, dès que je sens la tristesse, je la bloque pour ne pas l'exprimer de peur de paraître faible et de souffrir du jugement des autres. 

Je teste ma croyance, elle s'avère vraie, une fois, puis deux... (probablement pas à chaque fois), je la confirme encore et encore, et encore...  au point qu'elle devienne une habitude ! ... et finis par devenir automatique... 

Jusqu'au jour où, nous expérimentons un blocage, avec toute cette tristesse bloquée à l'intérieur de soi qui touche à notre confiance en soi et estime de soi. 

Ce jour là, nous cherchons à comprendre la source du blocage... En observant notre comportement, on repère l'habitude, celle ci nous permet de trouver la croyance "limitantes" qui est derrière pour l'invalider et se libérer de la peur... qui elle même se cache derrière la croyance. 

J'espère que c'est assez clair comme processus :) 

Par:Zhaïra Bennani

Formatrice, Mastercoach en communication, Praticien PNL, Neuroactiv® Coaching, Communication non violente®